sape nak $$$$$$ klik kat sini..hehhehehe

Friday, May 20, 2011

cerita 41-maaf kawan2

salam ceria...
heheheh..

maaf ye kawan2..
lama xjalan umah kawan2..
maaf lagi sekali krn minggu lepas
entri saya auto publish..

agak bz sikit sejak 2menjak ni kerana
persediaan bahan untuk pameran kenali asean ni..

akan ke ipoh dr 2jun hingga 6jun..
pameran kenali asean..
datangla di jaya jusco kinta..

maaf ye kawan2...
ceria selalu..:)

Saturday, May 14, 2011

cerita 40-bulan mei banyak org kawen


salam ceria..
bulan mei ni kan..
cik ceria dapat banyak jemputan kawen..

heheheh..
ada jemputan di kl dan melaka..
banyak kawan2 kawen..

heheheh..
tahniah semua..
selamat pengantin baru..

cikceria tumpang gembira..heehhe

Friday, May 13, 2011

cerita 39-vico pon best macam milo kan..heheh

vico pon best..hehhe


salam ceria..
heheheh..

cikceriakan...
suke gak minum vico..
best..
macam milo gak kan..
amik bercawan2 gak..
hehehhe..
buruk lantak betul..
hehhehe..

Wednesday, May 11, 2011

cerita 37-berjaya lagi pengaruh adik cikceria untuk berblogging

salam ceria..
hehehehe....

cikceriakan..
berjaya pengaruh adik cikceria
untuk berblogging..
nama ejot..
heheheh...

selamat berblogging ejot..:)


Tuesday, May 10, 2011

cerita 36-harap semangat berterusan


kene lupakan seketika makanan ini..heehe


salam ceria..
heheheh..

cikceriakan..
harap sangat semangat berterusan..
untuk mengurangkan berat badan..
sebab da obes kan...
da bertahun2 jugak la kan..
dulu masa pas spm 46kg..
pas spm naik 60kg..
hingga sblm diet 73kg..

aritu berat 73kg..
setelah sebulan lebih dapat turunkan 68kg..

cuma kurangkan makan nasik..gandum..
dan air manis..
tp kdg2 xberdisiplin..
curik2 makan nasik gak..
cume minggu lepas 6ari xmakan nasik..
dan banyakkan minum air suam..
3liter lebih satu ari..
pastu g toilet..hehehe

heheheh..
minggu ni cikceria nak ikut diet atkins..
diet atkins..ada cikceria ceritakan pd entri yg lepas..

hehehehhe...
target nak turunkan 55kg...

heheheh..arap2 menjadikan..hehhehe

Sunday, May 08, 2011

cerita 35-nak start diet atkins..

salam ceria..
cik ceriakan...
aritu kan...
kurang makan nasik dan minum banyak air..

pastu da lama..
member cik ceria nama rai bagi petua..
pasal diet atkin ni...
dia buat berkesan..
tp cikceria..hangat2 taik ayam...
heheheh..

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan menghadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahanapi. Ini bereti berat badan anda akan mula menyusut.

Dr Atkin telah membuat kajian mengenai ?low carbohydrate diet? dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanang kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal...

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis...

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun...

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet...

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.


Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Makanan Yang ?Diharamkan? Selama 2 Minggu Induction

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spagetti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan???

Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahanapi terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda menghadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan ?habis? dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.

Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.

Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan keatas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.

Ibu mengandung dan menyusukan bayi xbleh amalkan diet ni..ape2 kene rujuk dokter ek..heheh

panjang lebau penerangan ni..cikceria dapat dari kawan cikceria..nama rai...dia da buat..memang berjaya..ni copy paste dari rai..hehehhe

Saturday, May 07, 2011

selamat hari ibu..

hehehe..munge ni untuk kawan2 blogger yg bergelar ibu
dan semua ibu di malaysia dan juga dunia..heheh

salam ceria..
entri khas untuk ari ibu..

selamat ari ibu mak...
mak sy nama marzilah ahmad..
sayang mak..
mmuuahahah..

selamat ari ibu juga kawan2 blogger..
sy syg semua kawan2 blogger..
mmmuahahah...

doa dari saya..
moga mak dan kawan2 yg menjadi ibu sihat
dan gembira serta ceria selalu...

cerita 34-mimpi makan nasik lemak

salam ceria..
hehhehe..
cikceria kan...
sebenonye da 6ari xmakan nasik..
pastu mimpi makan nasik lemak..

so..ingat pg ahad nak g makan nasik lemak ngan budak umah...
kat kg baru..
hehehhe..

xpe kan..
nanti senin start xmakan nasik lagi..

heheheh..

aritu berat 73kg..
kini da 68kg..

heheheh..masih obes lagi..heheheh

Friday, May 06, 2011

cerita 33-kerjasama memang baguskan


salam ceria..
hehhehe..

ni kawan2 cikceria..
kami bekerjasama...
buat kerja kene bekerjasama..
baru cepat siap..
dan hasil memuaskan..
heheheh

ape yang penting..
kerjasama..
eehhehehe

Thursday, May 05, 2011

cerita 32-curik daun sirih cepat kawen ke


salam ceria..
ada orang kata..
curik daun sirih..
pastu makan..
cepat kawen ek..

da buat banyak kali..
tapi xjadik2 pon..
heheheh

Wednesday, May 04, 2011

cerita 31-sebulan baru turun 4kg..

(makan buah memang best)

salam ceria..
hehhehe..

cikceria kan..
kan nak diet..hheheh
pastu kurang makan nasi..
banyakkan minum air suam..

hasilnya turun la 4kg..
tp kene usaha kuat lagi..

sebab masih kategori obesiti kan..
hehheheh..

pastu kene usaha lagi kuat lagi..
hehehhehehe

Tuesday, May 03, 2011

cerita 30-cite weekend aritu

(tahniah ina..hehhe)

salam ceria..
hehehhe..

aritu kan masa weekend..
ari sabtu dan ahad...
cikceria g umah org tunang waktu pagi..
petang g umah org kawen...
tahniah ina..sebab da tunang..hehhe
ina kawan cikceria dr baby lagi..heheh

pastu esok g wedding dak wan...
anak kak maznah..
kak maznah ni dulu ex PA bis cikceria..
dia da pencen da...
dia asyik tepon cikceria suruh datang wedding anak dia..
cikceria pon datang..

hehehheh..weekend aritu diet hancur..
heheh..makan..makan..
pastu mak plak masak sedap2..
tergugat iman..
hehehhehe

(pelamin dak wan anak kak maznah..hhehe)

Monday, May 02, 2011

cerita 29-lama xupdate

(backdrop kat hotel seri pasific)


(backdrop kat dewan bestari,wisma sime darby)


salam ceria..
heheh..
lama xupdate dan menjenguk umah kawan2..

maaf ye kawan2 semua..
minggu lepas cikceria agak bz sikit..
sebab kene incharge design backdrop utk persaraan KP..

satu buat kat hotel seri pasific utk vip dan
backdrop clock out kat dewan bestari..

bukan cikceria buat sorang..
tapi kerjasama daripada kawan2 juga..

hehehhe..kerjasama penting kan..

ok..jumpa lagi..
kita nak g jalan2 umah kawan2 ni..

selamat hari pekerja..